Sådan genkender og forebygger du digital øjenbelastning

I dagens verden drejer vores liv sig om digitale skærme. Vi bruger flere timer om dagen på at kigge på dem. Uanset om vi arbejder online, studerer, ser tv eller scroller gennem de sociale medier, får vores øjne næsten aldrig en pause. Over 50 % af befolkningen, herunder mænd, kvinder og børn, lider af digital øjenbelastning og skærmtræthed. 

Det er ikke til at benægte, at vores verden er ved at ændre sig til endnu mere skærmtid i takt med, at arbejde og skole flyttes online. Da voksne og børn nu i gennemsnit bruger 8 timer om dagen på at kigge på digitale skærme, er det vores opgave at passe på vores øjensundhed. Desværre kan man ikke undgå dette problem, men der er ting, vi kan gøre for at forebygge øjenskader og overbelastning af øjnene. 

Det er vigtigt at tage vores øjensundhed alvorligt, ligesom vi gør det med vores fysiske og mentale sundhed. Hvis du er bekymret for dit syn eller for en af dine nærmeste, kan du læse videre for at få mere at vide om digital øjenbelastning, symptomerne og måder at undgå det på. 

Hvad er digital øjenbelastning?

Digital øjenbelastning, også kendt som Computer Vision Syndrome, er et uheldigt øjen- og synsproblem forårsaget af brug af digitale skærme. I løbet af de sidste par årtier er disse problemer blevet mere almindelige. 

Hvis du bruger en computer eller en digital gadget i længere tid, lider du højst sandsynligt af symptomer, uanset om du er klar over det eller ej. Digital øjenbelastning er almindelig hos børn og voksne og kan føre til alvorlige virkninger, hvis den ikke behandles. 

Digital øjenbelastning kan skyldes, at man koncentrerer sig om at læse tekst på en computerskærm eller en digital enhed, hvilket giver større belastning end at læse en bog. Andre årsager til digital øjenbelastning er bl.a: 

• Blænding på skærmen

• Utilstrækkelig belysning i dit ydre miljø - enten for lyst eller for mørkt

• Utilstrækkelig belysning på selve din digitale skærm

• Dårlig kropsholdning, mens du bruger en digital enhed

• Brug af en digital enhed for tæt på eller for langt væk fra dine øjne

• Ukorrigerede/opdagede behov for øjensyn

• Mindre hyppig blinkning end normalt, når du bruger en digital enhed

• Længerevarende eksponering for blåt lys fra digitale skærme 

• Uregelmæssige pauser fra dine digitale enheder

Desværre er det, der forårsager digital øjenbelastning, ikke kun én faktor, men en kombination af dem alle. Det er vigtigt at lære om alle faktorerne for at sikre, at du justerer hver enkelt af dem, der gælder for dig. 

Symptomer på digital øjenbelastning

Computer Vision Syndrome og digital øjenbelastning kan være meget ubehageligt og resultere i smertefulde fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at hvis du tager de nødvendige skridt til at løse problemerne, vil du hurtigt kunne forbedre dem.

Symptomerne på digital øjenbelastning kan omfatte et af følgende:

Ligesom årsagerne til digital øjenbelastning kan de symptomer, du føler, være en kombination af nogle få eller alle i værste tilfælde. 

Hvis symptomerne ikke behandles, kan du også lide af ekstrem digital øjenbelastning, der kan forårsage svimmelhed, kvalme og trækninger i ansigtsmusklerne, f.eks. i området omkring øjnene. Hvis du sikrer dig, at du følger nogle få enkle trin, kan du mindske dine symptomer, så du kan bruge dine digitale enheder smertefrit. 

Behandling af digital øjenbelastning

Ændringer i din daglige adfærd og omgivelser er generelt nok til at behandle digital øjenbelastning. Hvis du vil forbedre eller fjerne dine symptomer på øjentræthed, kan du prøve de anbefalinger, der er anført nedenfor. 

1. Find de korrekte briller eller kontaktlinser med styrke, der passer til dine behov

Briller eller kontaktlinser med styrke, der foreslås til almindelig brug, er muligvis ikke egnede til computerarbejde. Det kan være nødvendigt med glas med styrke, der passer til dine visuelle behov for computervisning. Du kan bruge unikke glasdesigns, styrker, farvetoner og belægninger for at forbedre dit syn og din komfort.

2. Hvil dine øjne med 20-20-20-reglen 

Følg 20-20-20-reglen for at give dine øjne en velfortjent hvile. 20-20-20-reglen er en nem øvelse, som du kan gennemføre overalt. Hvert 20. minut skal du give dine øjne et hvil på 20 sekunder ved at fokusere på noget, der er 20 meter væk. Hvis du gentager dette i løbet af dagen, vil det hjælpe på træthed og ømhed i øjnene. 

3. Sørg for, at din kropsholdning og computerposition er korrekt

Hvis dit job er computerbaseret, eller hvis du studerer online, skal du sikre dig, at du har den ideelle kropsholdning og computerposition. Din skærm bør være 10-13 cm under dit synsfelt og 50-70 cm væk fra dine øjne. Det er vigtigt at sidde oprejst med en velunderstøttet ryg. Tilføj en fodstøtte til at støtte dine fødder og ryg for at øge komforten. 

4. Sørg for, at din belysning fungerer for dig

Lysstyrke og blænding fra direkte sollys kan påvirke det, du ser på din skærm. Prøv at flytte din skærm, luk dine gardiner eller persienner for at løse disse problemer, og eksperimentér med dine skærmindstillinger. Hvis du øger skriftstørrelsen og justerer din skærm til den varmere ende af farvespektret, kan det være med til at afhjælpe virkningerne af Computer Vision Syndrome.

5. Prøv nogle glas, der blokerer for blåt lys

Tilføj blue light glas til dine briller med styrke. Hvad er blue light briller, spørger du? Disse glas kan nemt tilføjes til alle briller og vil hjælpe med at reducere øjenbelastning og træthed forårsaget af digitale enheder. 

Men hvordan virker blue light briller? Blue light briller virker ved at blokere mængden af skadelige blå lysstråler, der udsendes fra dine digitale enheder. Ved at bære et par af disse briller vil du forbedre hovedpine, øjenbelastning og endda din søvn. 

Brug dine digitale enheder med lethed

Nu hvor du ved, hvilke symptomer på digital øjenbelastning du skal holde øje med, og hvordan du kan behandle din skærmtræthed derhjemme, kan du bruge alle dine digitale enheder smertefrit. Sørg for at få regelmæssige øjenundersøgelser for at holde din øjensundhed i orden. 

For mere information kan du altid stille vores optiker alle de spørgsmål, du måtte have, når du handler online hos os på SmartBuyGlasses.